Bitte gib deine persönlichen Daten anIDAktivitätMETKcal7010ruhig liegen und fernsehen1,007011ruhig liegen, Nichtstun, wach im Bett liegen, Musik hören (ohne zu reden oder zu lesen)1,007020ruhig sitzen, fernsehen1,007021ruhig sitzen, im Sitzen rauchen, Musik hören (ohne zu sprechen oder zu lesen) im Kino einen Film sehen1,007030schlafen0,907040ruhig stehen (in einer Warteschlange)1,20 Show
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Der Kalorienbedarf hängt von vielen Faktoren ab. (Quelle: martin-dm/getty-images-bilder)
Schlagzeilen Alle Alle Schlagzeilen anzeigen Mehr anzeigen Anzeige Loading... Loading... Loading... Wie viel Energie Ihr Körper benötigt, sagt Ihnen unsere Kalorienbedarfsrechner. Erfahren Sie Ihren Grund-, Leistungs- und Gesamtumsatz. Das Wichtigste im Überblick
Der menschliche Körper muss tagtäglich viele Aufgaben meistern, um zu funktionieren. Dabei verbraucht er je nach Art der Belastung unterschiedlich viel Energie. Der persönliche Energiebedarf – und damit auch der Kalorienbedarf – hängt dabei von diversen Faktoren ab, wie zum Beispiel Alter, Geschlecht, Körpergewicht oder Umgebungstemperatur und nicht zuletzt auch davon, wie körperlich aktiv jemand ist. Dazu kommen besondere Umstände, wie etwa eine Schwangerschaft. Auch Erkrankungen, Schmerzen oder Stress können den Energiebedarf steigern.Mit unserem Kalorienbedarfsrechner können Sie Ihren persönlichen Energiebedarf leicht berechnen und einen Überblick über Grundumsatz, Leistungsumsatz und Gesamtumsatz erhalten. Kalorienbedarf berechnen Kalorienbedarfsrecher: Berechnen Sie Ihren Energiebedarf! Teil 1 von 4 Geschlecht Weibl.Weiblich Männl.Männlich Alter Körpergewicht (in kg) Körpergröße (in cm)
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Den täglichen Energiebedarf beziehungsweise Kalorienbedarf bezeichnen Fachleute auch als Gesamtumsatz. Er setzt sich zusammen aus Grundumsatz und Leistungsumsatz (= Arbeitsumsatz). Der Gesamtumsatz beschreibt dabei letztlich die Energiemenge, die der Körper pro Tag benötigt, um das Körpergewicht zu halten. Wer regelmäßig seinen Energiebedarf übersteigt und ständig mehr Kalorien aufnimmt, als der Körper verbraucht, nimmt auf Dauer zu. Wer hingegen langfristig weniger Kalorien aufnimmt als der Körper benötigt, nimmt auf Dauer ab. Das gilt auch, wenn die gewohnte Kalorienzufuhr gleich bleibt, aber das tägliche Pensum an Bewegung gesteigert wird. Schon gewusst? Grundumsatz berechnenDer Grundumsatz (auch Ruheumsatz genannt) ist diejenige Energiemenge, die der Körper bei völliger Ruhe und gleichbleibender Umgebungstemperatur benötigt, um lebensnotwendige Funktionen wie Atmung, Stoffwechsel, Verdauung, Kreislauf und eine passend regulierte Körpertemperatur für 24 Stunden aufrechtzuerhalten. Der Grundumsatz ist bei jedem Menschen verschieden. Er wird von Faktoren wie etwa Gewicht, Größe, Alter und Geschlecht beeinflusst. Liegt Ihr Gewicht im gesunden Bereich? Hier geht es zum BMI-Rechner für Erwachsene. Er ist auch abhängig davon, wie sich Muskelmasse und Körperfett prozentual verteilen. Denn Muskeln verbrauchen mehr Energie als Fett. Männer besitzen im Durchschnitt mehr Muskelmasse und weniger Fettgewebe als Frauen. Der Grundumsatz von Männern liegt deshalb in der Regel etwa 10 Prozent höher. Sowohl Frauen als auch Männer, die durch Sport an Muskeln zulegen, können ihren Grundumsatz auf diese Weise erhöhen. Der Grundumsatz einer Person lässt sich mit folgender Formel schätzen: Leistungsumsatz berechnenAls Leistungsumsatz oder Arbeitsumsatz bezeichnen Fachleute jene Energiemenge, die der Körper innerhalb von 24 Stunden über den Grundumsatz hinaus verbraucht. Zusätzlich zum persönlichen Grundumsatz muss also der Energieverbrauch berechnet werden, der zum Beispiel durch körperliche und geistige Aktivität entsteht oder durch die Wärmeregulation des Körpers, um sich an unterschiedliche Umgebungstemperaturen anzupassen. Dazu kommen unter Umständen weitere bestehende körperliche Besonderheiten, wie etwa durch Wachstum oder Erholungsphasen des Körpers nach Verletzungen oder Erkrankungen, Schwangerschaft oder Stillzeit. Wer körperlich aktiv ist und zum Beispiel Sport treibt, kann seinen Leistungsumsatz dadurch deutlich steigern. Für die Berechnung nutzt man den sogenannten PAL-Faktor, der sich je nach Aktivität unterscheidet. Die Abkürzung PAL stammt aus dem Englischen und steht für "physical activity level". Der PAL-Faktor gilt als Maß für körperliche Aktivität. Tabelle: PAL-Faktor für unterschiedliche Aktivitäten Körperliche AktivitätBeispielePAL-FaktorSchlafen0,95Ausschließlich sitzende oder liegende LebensweiseAlte, gebrechliche Menschen1,2Ausschließlich sitzende Tätigkeit (wie Büroarbeit) mit wenig oder ohne anstrengende körperliche Aktivität in der FreizeitBüroangestellte, Feinmechaniker und -mechanikerinnen1,4 bis 1,5Sitzende Tätigkeit mit zeitweilig gehender oder stehender TätigkeitStudierende, Fließbandarbeiter und -arbeiterinnen, Laboranten und Laborantinnen, Kraftfahrer und -fahrerinnen1,6 bis 1,7Überwiegend gehende oder stehende TätigkeitVerkaufspersonal, Kellner und Kellnerinnen, Handwerker und Handwerkerinnen, Mechaniker und Mechanikerinnen, Hausfrauen und Hausmänner1,8 bis 1,9Beruf mit körperlich stark anstrengender ArbeitBauarbeiter und Bauarbeiterinnen, Landwirte und Landwirtinnen, Bergarbeiter und Bergarbeiterinnen, Leistungssport treibende Personen2,0 bis 2,4 Der Leistungsumsatz lässt sich berechnen, indem man PAL-Faktor und Grundumsatz miteinander multipliziert: Der PAL-Faktor verändert sich allerdings über den Tag. Zur Berechnung muss deshalb der mittlere PAL-Wert für 24 Stunden ermittelt werden: Mittlerer PAL-Wert = ((Stunden Arbeit x entsprechendem PAL-Faktor) + (Stunden Freizeit x entsprechendem PAL-Faktor) + (Stunden Schlaf x entsprechendem PAL-Faktor)) / 24 Beispielrechnung: Eine Person schläft pro Tag 8 Stunden (Schlaf = PAL-Faktor 0,95), arbeitet 8 Stunden bei einer überwiegend stehenden und gehenden Tätigkeit (PAL-Faktor 1,8) und geht 8 Stunden (Freizeit-)Tätigkeiten (wie sitzender Tätigkeit mit zeitweilig gehender oder stehender Tätigkeit) mit einem PAL-Wert von 1,6 nach. Der individuelle, mittlere PAL-Wert für 24 Stunden errechnet sich dann wie folgt: Meistgelesen
Anzeige Loading... Loading... Loading... Bei einem Grundumsatz von 1.420 kcal errechnet sich entsprechend folgender Leistungsumsatz: Gesamtumsatz berechnenDer individuelle Gesamtumsatz und damit der persönliche Energiebedarf (= Kalorienbedarf) pro Tag lassen sich ebenfalls mithilfe des mittleren PAL-Faktors berechnen. Dazu multipliziert man den Grundumsatz mit dem mittleren PAL-Wert: Gesamtumsatz = Grundumsatz x PAL-Faktor Beispielrechnung: Bei einem Grundumsatz von 1.420 kcal und einem mittleren PAL-Wert von 1,45 ergäbe sich also folgender Gesamtumsatz: In diesem Beispiel läge der tägliche Energiebedarf beziehungsweise Kalorienbedarf bei 1.943 kcal. Grundumsatz und Gesamtumsatz nach WHO/FAODie Weltgesundheitsorganisation (WHO) und die Ernährungs- und Landwirtschaftsorganisation der Vereinten Nationen (FAO) haben zusammen ebenfalls Berechnungsformeln für den Grundumsatz entwickelt. Bei diesen fließt das Alter nicht direkt in die Formel mit ein. Stattdessen sind die Formeln in Altersgruppen unterteilt und variieren je nach Gruppierung. Nutzt man die WHO/FAO-Formeln und kombiniert diese mit dem Maß für körperliche Aktivität (PAL-Faktor), erhält man eine alltagstaugliche Wertetabelle mit Vorhersagen des Grundumsatzes und des täglichen Energiebedarfs. Tabelle: Grundumsatz- und Gesamtumsatz-Vorhersage für Frauen nach WHO/FAO AlterGrundumsatzGrundumsatz Tabelle: Grundumsatz- und Gesamtumsatz-Vorhersage für Männer nach WHO/FAO AlterGrundumsatzGrundumsatz Wichtiger Hinweis
Richtwerte für EnergiezufuhrDie Deutsche Gesellschaft für Ernährung hat Richtwerte dafür erstellt, wie viel Energie Personen abhängig von ihrer körperlichen Aktivität täglich aufnehmen sollten. Diese Werte bieten eine ungefähre Einschätzung für normalgewichtige Menschen ohne gesundheitliche Beeinträchtigungen. Bei allen Besonderheiten, wie etwa bei starkem Übergewicht, einer Schwangerschaft oder der Stillzeit, müssten die Richtwerte also angepasst werden. Tabelle: Richtwerte für die tägliche Energiezufuhr für Frauen nach DGE AlterPAL 1,4PAL 1,6PAL 1,819 bis unter 25 Jahre1.900 kcal2.200 kcal2.500 kcal25 bis unter 51 Jahre1.800 kcal2.100 kcal2.400 kcal51 bis unter 65 Jahre1.700 kcal2.000 kcal2.200 kcal65 Jahre und älter1.700 kcal1.900 kcal2.100 kcal Tabelle: Richtwerte für die tägliche Energiezufuhr für Männer nach DGE AlterPAL 1,4PAL 1,6PAL 1,819 bis unter 25 Jahre2.400 kcal2.800 kcal3.100 kcal25 bis unter 51 Jahre2.300 kcal2.700 kcal3.000 kcal51 bis unter 65 Jahre2.200 kcal2.500 kcal2.800 kcal65 Jahre und älter2.100 kcal2.500 kcal2.800 kcal Wichtiger Hinweis: Die Informationen ersetzen auf keinen Fall eine professionelle Beratung oder Behandlung durch ausgebildete und anerkannte Ärzte. Die Inhalte von t-online können und dürfen nicht verwendet werden, um eigenständig Diagnosen zu stellen oder Behandlungen anzufangen. Verwendete Quellen
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