Wie viele Schritte um 500 kcal zu verbrennen?

Es muss nicht immer ein zeitintensives und schweißtreibendes Workout sein, wenn du Kalorien verbrennen möchtest. Im Alltag gibt es zahlreiche Gelegenheiten dazu.

Eine ist beispielsweise einfaches Gehen. Das kann sowohl ein Spaziergang sein als auch einfach nur der Gang von A nach B. Es lohnt sich also, ab und an das Auto stehenzulassen und Wege zu Fuß zu gehen.

Wie viel genau du beim Gehen an Kalorien verbrennst, hängt von verschiedenen Faktoren ab, beispielsweise deinem Gewicht und der Dauer, in der du dich zu Fuß bewegst.

Beispielsweise verbrennst du bei einem 30-minütigen, gemütlichen Spaziergang schon 109 Kalorien, wenn du 70kg wiegst. Wer 80 kg auf die Waage bringt, verbrennt im gleichen Zeitraum beim Spaziergang sogar 124 Kalorien.

Mit einem einfach zu bedienenden Kalorienrechner kannst du so feststellen, wie lange du gehen musst, um ausreichend Kalorien zu verbrennen, um dein Gewicht zu halten – oder sogar etwas an Gewicht zu verlieren.

Berechne, wie viele Kalorien du beim Sport verbrennst:

Individueller Kalorienbedarf

Möchtest du durch Gehen im Alltag Kalorien verbrennen und so abnehmen, solltest du wissen, wie hoch dein Kalorienbedarf ist. Dieser unterscheidet sich nämlich von Mensch zu Mensch.

Dein Körper verbraucht ständig Kalorien, um lebenswichtige Funktionen im Körper aufrechtzuerhalten. Diese Menge vom Körper benötigter Energie wird Grundumsatz genannt.

Zu den Funktionen, die aufrechterhalten werden müssen, gehören beispielsweise die Regelung der Körpertemperatur und die Verdauung. Aber auch die anderen Organe, die ständig arbeiten, benötigen Energie. Wie hoch der Grundumsatz ist, ist abhängig vom Geschlecht, dem Alter, der Größe und dem Gewicht.

Um deinen Kalorienbedarf zu kennen, musst du zum Grundumsatz noch den sogenannten Leistungsumsatz hinzuzählen. Als Leistungsumsatz wird der Bedarf an Kalorien bezeichnet, den der Körper durch ganz normale Alltagsaktivitäten verbrennt. Nicht gemeint ist damit die Energie, die der Körper für sportliche Aktivitäten benötigt.

Um dein Gewicht zu halten, darfst du deinem Körper nur so viel Energie in Form von Kalorien zuführen, wie er für den Grundumsatz und den Leistungsumsatz zusammen benötigt – oder eben zusätzlich Kalorien verbrennen, wenn du den Körper mehr als nötig Energie zuführst.

Einen Überblick über deinen individuellen Kalorienbedarf bekommst du mit einem Energiebedarfsrechner.

Eine gute Nachricht: Legst du im Alltag mehr Strecken zu Fuß zurück, verbrauchst du beim Gehen nicht nur Kalorien. Je häufiger die Wege zu Fuß zurücklegt, umso mehr Muskulatur baust du mit der Zeit auf.

Mehr Muskelmasse bedeutet langfristig einen höheren Grundumsatz - und somit auch einen höheren Kalorienverbrauch.

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Tipps

20 Möglichkeiten, um 50 Kalorien zu verbrennen

Von Christin Ilgner

Aktualisiert am 29. Sep. 2022

Egal ob Sport oder Hausarbeit. Es gibt viele Möglichkeiten, Kalorien zu verbrennen. EAT SMARTER hat 20 Wege, um 50 Kalorien zu verbrennen zusammengetragen.

Inhaltsverzeichnis

1. Yoga
2. Mit dem Hund toben
3. Fangen spielen
4. Rasen mähen
5. Kajak fahren
6. Auto waschen
7. Beachvolleyball spielen
8. Hampelmann machen
9. Windsurfen
10. Wasser treten
11. Inlineskaten
12. Klettern
13. Wasserski oder Wakeboarden
14. Treppen steigen
15. Kochen
16. Golf spielen
17. Seil springen
18. Frisbee spielen
19. Wandern
20. Wasser-Aerobic

1. Yoga

Bereits 17 Minuten Yoga verbrennen 50 Kalorien. Außerdem strafft Yoga den Körper und hilft beim Entspannen.

2. Mit dem Hund toben

Über die Wiese rennen und Stöckchen werfen macht nicht nur Spaß, Sie kommen dabei auch in Form. 15 Minuten Hundeaction = 50 Kalorien.

3. Fangen spielen

18 Minuten sich gegenseitig fangen genügen, um 54 Kalorien zu verbrennen. Klingt doch eigentlich kinderleicht.

4. Rasen mähen

Die Gartenwiese muss mal wieder gestutzt werden? Dann ran an den Rasenmäher. Mähen ist ein echter Kalorienkiller. Acht Minuten = 52 Kcal.

5. Kajak fahren

Paddeln ist zwar anstrengend, dafür aber ziemlich wirksam. Gerade einmal zehn Minuten sind notwendig, um 59 Kalorien zu verbrennen.

6. Auto waschen

In die Waschanlage zu fahren ist zwar bequemer, Kalorien verbrennt das jedoch nicht. Wer sein Auto per Hand wäscht, schafft in 15 Minuten 54 Kalorien.

7. Beachvolleyball spielen

Dieser Sport macht nicht nur Spaß, er verbrennt auch ordentlich Kalorien. In gerade einmal sechs Minuten können bei der Aktivität im Sand bis zu 57 Kcal verbrannt werden.

8. Hampelmann machen

Sie wollen sich nicht zum Hampelmann machen? Sollten Sie aber. Sechs Minuten hüpfen und Arme, Beine auf und wieder zu machen schafft 56 Kalorien.

9. Windsurfen

Ab aufs Wasser und das Segel fest in der Hand. 15 Minuten Windsurfen = 51 Kalorien.

10. Wasser treten

Faul im Pool rumsitzen kann jeder. Wer im Wasser allerdings kräftig mit den Beinen tritt, verbrennt in 12 Minuten 54 Kalorien.

11. Inlineskaten

Auf die Rollen, fertig, los! Inlineskaten ist zwar schon fast wieder out, aber das sollte bei dem Energieverbrauch nebensächlich sein. 54 Kalorien in fünf Minuten. Nebenbei ist es ein lohnendes Ganzkörper-Workout: Es strafft den Hintern, stärkt den Bauch und stählt die Beine. Gute Gründe, sich doch mal wieder ein Paar anzuschaffen. Einsteigermodelle gibt es bereits für unter 100 Euro (z.B. hier über Amazon)

12. Klettern

Raus in die Natur! Die Outdoor-Sportart ist ein richtiger Kalorienburner. Egal ob Kletterwand oder echter Berg. Vier Minuten Kletten = 50 verbrannte Kalorien.

13. Wasserski oder Wakeboarden

Egal ob hinterm Boot oder an einer Anlage. Wasserski fahren oder Wakeboarden sind die perfekten Sommerwassersportarten. Sie machen nicht nur viel Spaß, sondern verbrennen auch ordentlich Kalorien. Acht Minuten auf Brett oder Ski = 55 Kalorien. Durch die gehockte Position werden zudem Beine und Po ordentlich trainiert.

14. Treppen steigen

Lassen Sie den Aufzug links liegen und nehmen Sie öfter mal die Treppe. Wer fünf Minuten Stufe für Stufe erklimmt, der verbrennt circa 54 Kalorien.

15. Kochen

Leckere Gerichte zaubern macht nicht nur Spaß, kochen ist auch noch gut für die Figur. 57 Kalorien verbrennen in 25 Minuten. Damit nicht gleich das doppelte wieder drauf kommt, fettarm und kalorienarm kochen. Hier gibts die passenden Rezepte.

16. Golf spielen

Golf ist was für Langweiler und nicht anstrengend? Stimmt nicht. In zehn Minuten können 54 Kalorien verbrannt werden.

17. Seil springen

Sie finden es komisch, wenn im Fitnessstudio die Menschen Seil springen und fragen sich, was das bringen soll? Die Antwort: Sehr viel. Seilspringen sorgt für definierte Beine und in fünf Minuten werden bis zu 59 Kalorien verbrannt. Besonders effektiv sind dabei die sogenannten Speed Ropes (z.B. hier bei Amazon ansehen), die ein schnelles Springen unterstützen. Besonders effektiv wird das Seilspringen ab 60 Hüpfer/Minute - dabei nicht zu hoch springen, auf dem Ballen hüpfen und die Knie immer leicht durchbeugen.

18. Frisbee spielen

Die runde Scheibe ist das perfekte Funsportgerät. Einfach mit Freunden an einem Sommertag an den Strand fahren und beim Spielen ganz leicht Kalorien verbrennen. Wer sich ordentlich bewegt und der Frisbee im Sand hinterher jagt, der schafft es in sechs Minuten 57 Kcal zu killen.

19. Wandern

Ist die Steigung steil genug, schafft man beim Wandern in sechs Minuten beachtliche 54 Kalorien. Außerdem ist Wandern ein super Ganzkörper-Workout und hat das angestaubte Image in den letzten Jahren ablegen können.

20. Wasser-Aerobic

Im Wasser zu hüpfen und Choreografien zu tanzen, sieht zwar merkwürdig aus, ist aber sehr effektiv. Mit Aqua Fitness und Aerobic können Sie in 12 Minuten 57 Kalorien verbrennen. Ein noch viel besserer Effekt: Die Übungen sind auf Grund des Wasserwiderstands doppelt anstrengend. So werden Muskeln aufgebaut und der Body wird insgesamt straffer und fester.

Alle Kalorienangaben sind Circa-Angaben und können im Einzelfall abweichen.

Wie viele Schritte sind 500 Kalorien?

Die meisten Menschen verbrennen 30 bis 40 Kalorien pro 1.000 Schritte, die sie gehen. Hochgerechnet auf 10.000 Schritte bedeutet das, sie verbrennen zwischen 300 und 400 Kalorien. Die genaue Anzahl der verbrannten Kalorien ist individuell unterschiedlich.

Wie lange spazieren um 500 kcal zu verbrennen?

Bei normalem Spazierengehen mit bummeligen fünf Stundenkilometern dauert's zwei Stunden, bis 500 Kalorien verbrannt sind.

Wie kann ich 500 kcal verbrennen?

Beim Joggen, auf dem Trampolin oder beim Schwimmen verbrennst du je nach Intensität deine 500 Kalorien..

2 Stunden Putzen..

1,5 Stunden Gartenarbeit..

2,5 Stunden Shoppen gehen..

90 Minuten Spazieren gehen..

2 Stunden Reiten..

Wie viele Kalorien verbrennt man bei 5.000 Schritte?

Rechnet man das hoch, dann kommt man auf ca. 500 kcal. Ganz schön viel, oder? Wenn sie beispielsweise momentan zwischen 3000-5000 Schritte pro Tag machen, dann können Sie durch eine Steigerung auf 10.000 Schritte bis zu 300 kcal pro Tag mehr verbrauchen.

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