Wie viel nimmt man ab wenn man nur eine Mahlzeit am Tag isst?

Nur einmal am Tag essen – diese extreme Art des Intervallfastens soll nicht nur zu einem schnellen Gewichtsverlust führen, sondern auch positive Auswirkungen auf die Gesundheit haben. Dennoch sollte dieser Diät-Trend mit Vorsicht genossen werden.

Nur einmal am Tag essen, birgt gesundheitliche Risiken

OMAD – kurz für "One meal a day" – gilt als Diät-Trend, der das Intervallfasten auf die Spitze treibt. Bei der OMAD-Diät ist nur eine Mahlzeit am Tag erlaubt. Innerhalb dieser einen „Essensstunde“ dürfen Sie aber so viel essen, wie Sie möchten beziehungsweise schaffen. Generell kann Intervallfasten sowohl Körper und Psyche guttun. Der Körper wird weniger durch eine ständige und vor allem falsche Nahrungsaufnahme belastet. Das kann wiederum Cholesterin-, Blutzucker- und Blutdruckwerte verbessern.

• Zudem nehmen Sie mit Intervallfasten kurzzeitig schnell an Gewicht ab. Auch der Schlaf soll sich verbessern ebenso wie die Leistungsfähigkeit. Zudem sollen regelmäßige nüchterne Phasen die Produktion von Wachstumshormonen anregen, die wiederum an der Reparatur von Zellen, am Fettabbau und dem Muskelaufbau beteiligt sind.
• Jetzt kommt das große Aber: Bei der OMAD-Diät fasten Sie nicht nur zehn bis 15 Stunden, wie beim herkömmlichen Intervallfasten, sondern 23 Stunden. Nicht jeder Mensch ist für das (extreme) Intervallfasten geeignet. Es ist schlicht entgegen der Natur, über längere oder sehr lange Phasen (freiwillig) zu hungern.
• Über eine regelmäßige Nahrungsaufnahme versorgen wir unseren Körper mit Energie, die wir für unseren Alltag brauchen. Ist jegliche Energiereserve aufgebraucht, kann der Körper mit Müdigkeit, Schlappheit, Unkonzentriertheit, Schwindel, Zittrigkeit, extremem Hunger oder Übelkeit reagieren.
• Laut der Deutschen Gesellschaft für Ernährung eignet sich die OMAD-Diät nicht für einen gesunden und langfristigen Gewichtsverlust. Optimal seien zwei bis vier Fastentage, an die sich eine langfristige Ernährungsumstellung anschließt. Die OMAD-Diät ist ein extremer Verzicht über eine längere Zeit. Wer nach dem Fasten den Lebensstil nicht ändert, dem droht der Jo-Jo-Effekt.
• Die OMAD-Diät beeinflusst Körper und Seele - und das nicht immer auf positive Weise. Daher sollten bestimmte Personengruppen von dieser Extrem-Diät Abstand nehmen. Dazu gehören: Kinder, Jugendliche, Senioren, Schwangere und Stillende, Personen mit Untergewicht sowie Menschen mit Vorerkrankungen (zum Beispiel Diabetes, Leber- und Niereninsuffizienz, Krebs).

Das sollten Sie beachten, wenn Sie nur einmal am Tag essen

Wenn Sie die OMAD-Diät ausprobieren möchten, sollten Sie auf einige Dinge achten. Zudem sollten Sie sich bewusst machen, dass Ihr Körper eine Weile braucht, um sich auf die langen, nüchternen Phasen einzustellen. Zu Beginn kann der Hunger unerträglich werden – und damit die Laune in den Keller fahren.

• Wichtig ist, dass Sie eine gesunde und ausgewogene Mahlzeit am Tag essen. Gesünder wäre ein Intervallfasten mit zwei Mahlzeiten.
• Verzichten Sie auf schwere und fettige Speisen. Essen Sie dafür eiweiß- und kohlenhydratreich. Beschränken Sie sich dabei auf gesunde Kohlenhydrate mit komplexen Verbindungen, die zum Beispiel in Haferflocken, Vollkornprodukten, Kartoffeln, Maisstärke oder magerem Fleisch stecken.
• Zusätzlich sollte viel und möglichst rohes oder gedünstetes Gemüse auf dem Teller landen. Auch Früchte, vorwiegend Beeren, sorgen dafür, den Körper mit ausreichend Mineralstoffen und Vitaminen zu versorgen.
• Es spielt keine Rolle, wann Sie die Mahlzeit zu sich nehmen. Vielleicht mögen Sie es, den Tag mit einer ausgewogenen Mahlzeit zu starten oder zu beenden. Oder Sie präferieren ein ausgewogenes Essen in der Mittagspause.
• Wichtig: Wenn Sie spüren, dass Ihr Körper nicht mehr kann und dass das Intervallfasten Ihnen mehr schadet als nützt, sollten Sie die Diät abbrechen und lieber eine langfristige Nahrungsumstellung ausprobieren.

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