Rauchen schadet der Gesundheit. Viele Raucherinnen und Raucher möchten daher dem Glimmstängel für immer abschwören. Was viele jedoch häufig davon abhält, ist die Angst vor einer Gewichtszunahme. Tatsächlich legen viele nach dem Rauchstopp ein paar Pfunde zu. Es gibt jedoch ein paar hilfreiche Maßnahmen, die eine Gewichtszunahme abfedern oder sogar verhindern können. Show
Warum fangen Menschen überhaupt an zu rauchen?Auf den ersten Blick scheint es nichts zu geben, was für das Rauchen spricht. Es verbreitet Gestank, beschleunigt die Hautalterung und schädigt die Gesundheit massiv - auch die der Passivraucher*innen. Denn der ausgeatmete Tabakrauch enthält teilweise mehr giftige Substanzen als der Hauptstromrauch. Trotzdem greifen viele irgendwann zur Zigarette und kommen im schlimmsten Fall nicht mehr davon los. Hier sind einige Gründe, warum Menschen anfangen zu rauchen: Zum Video "Tipps um mit dem Rauchen aufzuhören"
Was bewegt Menschen dazu, mit dem Rauchen aufzuhören?Die Gesundheitsrisiken, die durch das Rauchen ausgelöst werden, sind vermeidbar. Jedes Jahr sterben in Deutschland über 127.000 Menschen an den Folgen des Tabakkonsums. Rund 31 % der deutschen Frauen und Männer ab 14 Jahren sind Raucher*innen, wobei Männer häufiger zum Glimmstängel greifen. Die körperliche Fitness steigt nach der Raucherentwöhnung. CC0 / Pixabay / Antranias +4 Bilder Bei der Deutschen Befragung zum Rauchverhalten (DEBRA-Studie) werden seit 2016 alle zwei Monate persönlich-mündliche Befragungen zum Tabakkonsum und von alternativen Nikotinabgabesystemen (ANDS, wie E-Zigaretten und Tabakerhitzer) in der deutschen Bevölkerung durchgeführt. Das Deutsche Krebsforschungszentrum nennt folgende Gründe, die Menschen zum Rauchstopp bewegen:
Die besten Methoden zum Rauchstopp:
Warum nimmt man überhaupt zu, wenn man mit dem Rauchen aufhört?
Wenn du mit dem Rauchen aufhörst, kann dies aus den oben genannten Gründen dazu führen, dass du an Gewicht zulegst. Durchschnittlich kannst du mit einer durchschnittlichen Gewichtszunahme von bis zu vier Kilogramm nach dem Rauchstopp rechnen. Ob und wie viel du zunimmst, hängt jedoch wesentlich von deinen Ess- und Bewegungsgewohnheiten ab. So gelingt der Rauchstopp ohne GewichtszunahmeFakt ist: Es ist nie zu spät, mit dem Rauchen aufzuhören. Die gesundheitlichen Schäden und die der unfreiwillig passivrauchenden Mitmenschen sind enorm und vermeidbar. Allerdings müssen alle, die mit dem Rauchen aufhören möchten, sich darüber bewusst sein, dass sie sich von der Nikotinsucht entwöhnen müssen. Und das kann mit Nebenwirkungen wie Nervosität, Rauchverlangen, Gereiztheit und Schlafproblemen einhergehen. Vermeidbar ist allerdings eine Gewichtszunahme nach dem Rauchstopp, wenn du folgende Tipps beachtest:
FazitDie negativen Auswirkungen des Rauchens rücken immer mehr ins Bewusstsein. Somit möchten sich viele Raucher*innen von der Nikotinsucht lossagen, fürchten aber eine mögliche Gewichtszunahme nach dem Rauchstopp. Wenn du jedoch deine Ernährung im Blick behältst, dir passende "Notfallmaßnahmen" überlegst, dich genügend bewegst und auf Entspannung und genügend Schlaf achtest, hast du gute Chancen, der Gewichtszunahme entgegenzusteuern. Wie lange nimmt man zu wenn man aufhört zu Rauchen?Filozof zufolge nahmen die Probanden in den einschlägigen Untersuchungen 48 Tage nachdem sie mit dem Rauchen aufgehört hatten, durchschnittlich 227 Kalorien mehr zu sich, und nach 60 Tagen waren es immer noch 122. Langfristig gesehen legen die Exraucher in den ersten beiden Monaten nach dem Stopp am stärksten zu.
Wie verhindere ich das Zunehmen beim Rauchstopp?Essen Sie viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukte und verzichten Sie auf Weizenprodukte, Süßigkeiten und fettes Essen. Zudem sollten Sie Sport treiben. Viel Bewegung hilft nicht nur einer Gewichtszunahme aktiv entgegenzuwirken, sondern wird auch Ihren Rauchausstieg sichtlich erleichtern.
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