Fit ohne Geräte ist die erfolgreichste und effizienteste Fitnessformel unserer Zeit. Millionen Menschen weltweit trainieren nach Mark Laurens bewährtem Konzept: gerätefrei, an jedem beliebigen Ort und nur mit dem eigenen Körpergewicht als Widerstand. Zum Hauptinhalt 4,22 durchschnittliche Bewertung •
Rese�a del editor: Fit ohne Ger�te ist die erfolgreichste und effizienteste
Fitnessformel unserer Zeit. Millionen Menschen weltweit trainieren nach Mark Laurens bew�hrtem Konzept: ger�tefrei, an jedem beliebigen Ort und nur mit dem eigenen K�rpergewicht als Widerstand. ��ber diesen Titel� kann sich auf eine andere Ausgabe dieses Titels beziehen. Weitere beliebte Ausgaben desselben Titels
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Beispielbild f�r diese ISBN Diese Bücher hat mein Mann im Spätsommer bei einem Bummel durch die Buchhandlung entdeckt. Das Programm für Männer wanderte sofort in unseren Warenkorb, da ihn das Konzept auf den ersten Blick überzeugte und er ohnehin nach einer Ergänzung bzw. einem Ausgleich für‘s Fahrradfahren und Joggen gesucht hat. Gleichzeitig berichtete er mir von einer weiteren Ausgabe, nur eben für Frauen. Zunächst war ich dagegen beide Bücher zu kaufen, da sich die Übungen stark überschneiden ebenso wie die weiteren Aufgaben und Inhalte. Dann kam uns aber die Idee, die Challenge gleichzeitig durchzuziehen und daraus eine Aktion auf meinem Buchblog zu machen. Klappentext für Frauen
Klappentext für Männer
Über den Autor
Begleitende TagebücherNach Lektüre der ersten Seiten haben wir uns auch noch jeweils das begleitende Trainingstagebuch (das war dann auch unisex) gekauft, von dem ich schon jetzt sagen kann, dass sich diese Investition so richtig gelohnt hat. AufbauDas Buch ist grob in vier Teile gegliedert:
Bevor es mit der Challenge losgeht, stellt der Autor sich selbst sowie sein ursprünglich für Elitesoldaten entwickeltes Konzept kurz vor: Wie der Name schon sagt, braucht man eigentlich keine Fitnessgeräte, wobei ich auf eine Trainingsmatte nicht verzichten würde. Darüber hinaus haben wir uns für das „Tischziehen“ (eine Art Klimmzüge) zwei Equalizer Rahmen besorgt. Es folgt ein kurzes Kapitel dazu, warum Männer bzw. Frauen trainieren (sollten). Neben den offensichtlichen Auswirkungen auf das äußere Erscheinungsbild (wobei hier bei Frauen ausdrücklich nicht von schlank sondern eher von definierten Muskeln und straffer Haut die Rede ist) werden für beide mehr Selbstvertrauen, Kraft und Energie, eine gesündere Lebensweise und damit Beweglichkeit und weniger Körperliche Beschwerden bis ins Alter aufgeführt. Sowohl Männern als auch Frauen verspricht der Autor
Dafür verlangt er
Anschließend folgt eine ganz kurze Zusammenfassung zum Thema Krafttraining, ein Überblick, was uns die nächsten 90 Tage erwartet sowie ein Fragen und Antwort Katalog. Die Übungen haben feste Namen und sie wiederholen sich alle zwei Wochen. Es gibt drei verschiedene Schwierigkeitslevel. Am Anfang jedes neuen Zyklus steht eine Evaluation, die ergibt, in welchen der drei Level man die nächsten zwei Wochen trainiert. Hier kann man den ersten Unterschied zwischen dem Programm für Männer und Frauen erkennen, denn die Übungen sind leicht verschieden. Jedoch oftmals nur in der Form, dass der erste Level für Männer dem zweiten Level der Frauen entspricht. Man hätte also auch einfach vier Level aufnehmen können und Männern den Start auf Level II empfehlen. Ein Warm-up und Cool-down runden die Übungen ab, wobei ich jetzt schon sagen kann, dass man sich an den Trainingstagen deutlich mehr als 30 Minuten Zeit nehmen muss: bei mir dauern die Einheiten auf Level I ca. eine Dreiviertelstunde (Umziehen, Duschen etc. nicht mitgerechnet). Man startet mit drei Workouttagen pro Woche und wechselt dann auf vier. An den Trainingsfreien Tagen erhält man Aufgaben aus dem Bereich Ernährung bzw. Lifestyle. Außerdem hat jede Woche ein eigenes Schwerpunktthema. Abgeschlossen wird die Einführung mit einem Check-up. Es wird gewogen, gemessen und die Anzahl an Kniebeugen festgehalten. Darüber hinaus sollen wir uns einige Fragen beantworten. Los geht’s!Woche 1: Die perfekte Ernährung: wie du richtig einkaufst und isst sowie |