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Müde und schlapp trotz ausreichend Schlaf?Anhaltende Erschöpfung und Abgeschlagenheit beeinträchtigen das Wohlbefinden.Es ist normal, wenn Sie ab und zu müde sind. Dem liegt meistens Schlafmangel oder körperliche bzw. seelische Anstrengung zugrunde. Ständige Müdigkeit und Abgeschlagenheit könnte aber ein Zeichen für eine Krankheit sein. Wenn Sie sich über längere Zeit, trotz ausreichendem Schlaf, nicht fit und leistungsfähig fühlen, sollten Sie der Ursache auf den Grund gehen. Denn aus einer Müdigkeit, die nicht ausgeschlafen werden kann, kann auf Dauer auch eine Depression entstehen. Müde, erschöpft und wenig leistungsfähig Anhaltende Müdigkeit reduziert die Leistungsfähigkeit und Belastbarkeit. Betroffene schreiben die dauerhaft mangelnde Leistungsfähigkeit häufig psychischen Ursachen zu. Dabei sind es oft eher organische Beschwerden, die die übermäßige Müdigkeit hervorrufen:
„Ich stehe in der Früh auf und bin nicht ausgeschlafen.“ – Dr. Doris Gapp berichtet über ständige Müdigkeit: Wie wirkt sich anhaltende Müdigkeit aus?Chronische Müdigkeit schränkt die allgemeine Lebensqualität und Leistungsfähigkeit stark ein und kann auch zu einem Gesundheitsrisiko werden. Die Konzentration ist eingeschränkt, was vor allem in handwerklichen Berufen schnell zur Gefahr werden kann. Müdigkeit und Antriebslosigkeit sind des Weiteren die häufigsten Gründe für
 Anhaltende Müdigkeit äußert sich aber nicht nur in Antriebslosigkeit und Unlust, sondern zeigt sich auch durch eine zunehmende körperliche sowie geistige Erschöpfung. Sie wird zudem von vielen Betroffenen auf Dauer als belastend empfunden. Liegt der Müdigkeit eine Grunderkrankung oder ein Mangel zugrunde, sind üblicherweise weitere Symptome zu beobachten. Löst Eisenmangel die Müdigkeit aus, zeigen sich in der Regel zusätzlich einige dieser Symptome:
Trotz der unangenehmen, die Lebensqualität und Leistungsfähigkeit einschränkenden Beschwerden, konsultiert nur rund ein Viertel der Betroffenen einen Arzt.
Die meisten Betroffenen führen die Symptome auf den Alltagsstress, Schlafdefizite und mangelhafte Ernährung zurück und wissen nicht, dass der chronischen Müdigkeit oft ein Eisenmangel zugrunde liegt. Ist dies der Fall, kann die Müdigkeit nicht einfach durch Lebensstilveränderungen ausgeglichen werden. Wann Sie zum Arzt gehen sollten²Zwischendurch einmal müde zu sein, ist normal und nicht besorgniserregend. Zum Arzt gehen sollten Sie, wenn:
In den Eisenzentren finden Sie Spezialisten, bei denen Sie sich Gewissheit über Ihren Zustand verschaffen können. Tun Sie was für Ihre Gesundheit und vereinbaren Sie gleich einen Termin im Eisenzentrum in Ihrer Nähe! Eisenmangel: Häufiger Grund für MüdigkeitAnämie ist eine häufige Ursache von Müdigkeit. Hervorgerufen wird diese oft durch den Mangel an Vitamin B12 oder Folsäure. Besonders häufig liegt der Blutarmut aber ein Eisenmangel zugrunde. Der Körper braucht Eisen für die Blutbildung sowie für die Sauerstoffversorgung der Zellen. Wird ihm weniger Eisen zugeführt, als er benötigt, kann sich eine Eisenmangelanämie, also eine Blutarmut aufgrund von Eisenmangel, entwickeln. Die Konzentration von Hämoglobin im Blut nimmt ab, die Sauerstoffversorgung des Körpers wird beeinträchtigt. EISEN – ZENTRALES „BRENN-ELEMENT“ DES KÖRPER-KRAFTWERKSOhne Eisen kann der Körper kein Hämoglobin bilden. Dieses aber ist verantwortlich für den Transport des Sauerstoffs zu den einzelnen Körperzellen. Die Zellarbeit wird verringert, wenn nicht ausreichend Sauerstoff vorhanden ist. Dies wird als Müdigkeit wahrgenommen. Bei Betroffenen reicht daher auch ausgiebiges Schlafen nicht aus. Die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit nimmt massiv ab. Mediziner sprechen im Zusammenhang mit ständiger Müdigkeit im Fachjargon mitunter von „Fatigue“ oder dem „Fatigue Syndrom“. In diesen Fällen handelt es sich um eine krankhafte Form der Müdigkeit. Wer ist von Eisenmangel betroffen?Müdigkeit ist ein weitverbreitetes Übel. Mehr als die Hälfte der österreichischen Bevölkerung leidet unter starker Müdigkeit und Abgeschlagenheit. Das hat eine österreichweite Umfrage (marketagent.com, Nov. 2019) mit 1.000 Teilnehmern ergeben. Besonders oft betroffen: Frauen Frauen sind deutlich häufiger betroffen als Männer. Frauen im Menstruationsalter leiden häufig unter Eisenmangel, weil mit dem monatlichen Blutverlust auch ein Eisenverlust einhergeht. Studien haben zudem gezeigt, dass Frauen dieser Altersspanne weniger Eisen mit der Nahrung aufnehmen als ihr Körper braucht. Sie sind daher auch eine der größten Risikogruppen für ständige Müdigkeit und Erschöpfung. Besonders betroffen sind:
„Ich bin im Büro fast eingeschlafen“ – Eine Patientin berichtet
Eisenmangel ist aber keine reine Frauenkrankheit. Auch bei anderen Personengruppen kann sich ein Eisenmangel entwickeln. Zu den Risikogruppen zählen auch:
Liegt der anhaltenden Müdigkeit eine andere Grunderkrankung zugrunde, kommen weitere Risikogruppen, wie z. B. Krebspatienten, Personen mit Stoffwechselerkrankungen, hinzu. Aber nur ein Viertel der Betroffenen konsultiert wegen anhaltender Müdigkeit einen Arzt.1 Dabei liegt der starken Müdigkeit oft ein Eisenmangel zugrunde, der einfach therapierbar wäre. TherapiemöglichkeitenVon ständiger Müdigkeit Betroffene sollten einen Arzt konsultieren und die Ursache für ihre Beschwerden herausfinden. Mit einem einfachen Bluttest stellt der erfahrene Arzt bzw. Eisenexperte einen Eisenmangel oder eine Anämie (Blutarmut) fest. Liegt eine Eisenmangelanämie oder ein Eisenmangel vor, gibt es eine Reihe von Therapiemöglichkeiten:
Welche Eisenwerte sind wichtig? Um festzustellen, ob der anhaltenden Müdigkeit ein Eisenmangel zugrunde liegt, genügt es nicht, nur den Eisenwert im Blut festzustellen. Entscheidend sind die folgenden Laborparameter:
Ist Eisenmangel der Grund für die Müdigkeit und die damit einhergehenden Beschwerden, kann den Betroffenen rasch Linderung verschafft werden. Liegt eine Eisenmangelanämie oder ein Eisenmangel vor, gibt es eine Reihe von Therapiemöglichkeiten. Orale TherapieDabei wird mit Tabletten, Kapseln oder Säften versucht, den Eisenmangel auszugleichen. Dies ist langwierig, da die Medikamente über mindestens vier bis zwölf Wochen eingenommen werden müssen. Die oralen Präparate werden von den Patienten zudem oft schlecht vertragen.3,4 Sie führen häufig zu Verfärbungen des Stuhls, Übelkeit oder Verstopfung, was viele Patientinnen und Patienten als so unangenehm empfinden, dass sie die Einnahme vorzeitig abbrechen. Dazu kommt, dass gewisse Lebensmittel die Aufnahme der Eisentabletten vermindern. Dazu gehören Milch- und Weißmehlprodukte, Schwarztee und Kaffee.3,4 EISENINFUSIONIntravenöse Therapie mit Infusionen – Hierbei wird das Eisen-Präparat dem Körper direkt über die Vene, ohne den Umweg über den Darm, zugeführt. Damit erhält der Patient die gesamte Dosis in ein oder zwei Sitzungen. Die intravenöse Gabe von Eisen wird empfohlen, wenn die Betroffenen orale Präparate nicht vertragen oder wenn diese nicht ausreichen, um den Eisenmangel zu beheben.3,4 Auch, wenn eine schnelle Auffüllung der Eisenspeicher gewünscht ist, sind Eiseninfusionen das Mittel der Wahl.5 Eisenmangel behandeln, auch wenn die Werte stimmen?In einer Studie mit 873 Patienten wurde gezeigt, dass bereits Ferritin-Werte unter 75 ng/ml zu typischen Eisenmangel-Symptomen führen können, auch ohne Vorliegen einer Anämie. Durch die gezielte Eisen-Aufsättigung konnte bei den Patienten eine deutliche Verbesserung der Beschwerden erreicht werden.6 Die Behandlung führt zu einer Verbesserung der Lebensqualität, der allgemeinen Leistungsfähigkeit und zu einer Verringerung der Müdigkeit. Ärzte in Eisenkompetenzzentren haben sich darauf spezialisiert, individuelle Therapieoptionen zur Behandlung von Eisenmangelerscheinungen anzubieten. Sie finden auf dieser Webseite neben einer Auflistung der Eisenkompetenzzentren in Ihrer Nähe und in ganz Österreich, ausführliche Informationen zu den Therapiemöglichkeiten. Diagnostik und Therapie des Eisenmangels gehören in die hand eines erfahrenen Artzes oder Eisenexperten!In den Eisenzentren finden Sie Spezialisten, bei denen Sie sich Gewissheit über Ihren Zustand verschaffen können. Tun Sie etwas für Ihre Gesundheit und vereinbaren Sie gleich einen Termin bei den Eisenexperten in Ihrer Nähe. Die Expertinnen & Experten in den Eisenzentren beraten Sie gerne ausführlich! HINWEIS: Modernere Infusionstherapien bieten eine Reihe von Vorteilen hinsichtlich der Verabreichung und der Eisenaufnahme. Bei entsprechender Diagnose werden die Präparate von der Krankenkasse bezahlt. Mehr erfahren Weitere Fragen zum Thema MüdigkeitWieviel Schlaf brauchen Sie, um fit zu sein?Wieviel Schlaf ist notwendig, um sich ausgeschlafen zu fühlen? Der Schlafbedarf ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich. Während Kleinkinder bis zu 16 Stunden Schlaf benötigen, reichen Erwachsenen sechs bis acht Stunden, um fit und leistungsstark zu sein. Ältere Personen kommen häufig mit weniger Schlaf aus. Die meisten Menschen haben ein gutes Gespür dafür, wieviel Schlaf sie brauchen. Wichtig ist, ausreichend und ungestört zu schlafen. Denn auch Schlafstörungen führen zu Müdigkeit und Abgespanntheit und beeinträchtigen das körperliche Wohlbefinden. Kann man ständiger Müdigkeit vorbeugen?„Normale“ Müdigkeit lässt sich am besten durch ausreichend Schlaf, ausgewogene Ernährung und ein angemessenes Maß an Bewegung verhindern. Frisches Obst und Gemüse, Vollkornprodukte sowie in mäßigen Portionen Fisch, Fleisch und Eier helfen, einen Nährstoffmangel zu vermeiden. Eine ausreichende Versorgung mit den Vitaminen D, B6, B12 sowie mit Folsäure tragen wesentlich zum Wohlbefinden bei. Chronische Müdigkeit, der ein Eisenmangel zugrunde liegt, kann durch Ernährungsänderungen und Lebensstilanpassungen zwar abgeschwächt, aber in der Regel nicht gänzlich behoben werden. Welche Hausmittel helfen gegen ständige Müdigkeit?Die klassischen Hausmittel gegen Müdigkeit – Kaffee, Tee, kalte Duschen – haben höchstens kurzfristigen Effekt. Gesunde Ernährung, Bewegung, viel frische Luft, viel Flüssigkeit empfehlen sich eher, um Müdigkeit zu vermeiden. Bei chronischer Müdigkeit, der ein Mangel oder eine Krankheit zugrunde liegt, helfen Hausmittel aber nur bedingt. Bei belastender chronischer Müdigkeit sollte der Arzt hinzugezogen und eine individuelle Therapie angedacht werden. Begleitend können Hausmittel den Behandlungsverlauf allerdings positiv unterstützen. Was hilft am besten gegen Müdigkeit? Wenn Sie nur zwischendurch einmal müde sind, ist das kein Grund zur Sorge. Achten Sie dann auf ausreichend Schlaf und Entspannung, sodass Ihr Körper sich regenerieren kann. Wenn Ihre Müdigkeit allerdings länger als sechs Monate² anhält und Ihre Lebensqualität signifikant negativ beeinträchtigt, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Klären Sie die Ursache für Ihre Müdigkeit ab und wählen Sie dann, gemeinsam mit Ihrem Arzt, die richtige Behandlung. Werden Sie aktiv gegen Ihre anhaltende Müdigkeit. Manchmal steckt eine Grunderkrankung oder eine Mangelerscheinung dahinter. In diesen Fällen reichen die üblichen Tipps gegen Müdigkeit – Schlaf, Sport, weniger Stress, ausgewogene Ernährung – nicht aus, um die Beschwerden zu lindern. Liegt meine Müdigkeit an Vitaminmangel? Müdigkeit kann verschiedenste Ursachen haben. Vitaminmangel oder Eisenmangel sind zwei dieser Gründe.7 Beim Arzt können Sie abklären lassen, ob bei Ihnen ein Vitamin- oder ein Eisenmangel vorliegt oder ob Ihre Müdigkeit eine andere Ursache hat. Eisenmangel etwa führt nicht nur zu Müdigkeit, sondern erzeugt auch weitere Symptome, wie z. B. Erschöpfung, Haarausfall, Konzentrationsprobleme oder blasse Haut.8 Eisenmangel ist einfach therapierbar. Liegt Ihrer chronischen Müdigkeit ein Eisenmangel oder ein Vitaminmangel zugrunde, können Sie sie mit der passenden Behandlung rasch loswerden und Ihr Leben wieder uneingeschränkt genießen. Welche Blutwerte sind bei Müdigkeit wichtig? Das hängt davon ab, welche Ursache Ihre Müdigkeit hat. Klären Sie das beim Arzt ab und behandeln Sie den Grund für Ihre Müdigkeit. Liegt Ihrer Erschöpfung etwa ein Eisenmangel zugrunde, kann das anhand eines Blutbilds festgestellt werden. Dabei spielen vor allem der Ferritinwert und die Tranferrinsättigung eine wichtige Rolle. Ist eine Grunderkrankung der Grund für Ihre Müdigkeit, kommen andere Blut- und Untersuchungswerte zum Tragen. Zu welchem Arzt sollte ich bei Müdigkeit gehen? Stellen Sie zunächst fest, ob Ihre Müdigkeit schon länger als sechs Monate² anhält und ob Sie mit weiteren Beschwerden einhergeht. Ein zwischenzeitlicher Schlafmangel oder Müdigkeit aufgrund von Stress kann durch einfache Maßnahmen selbst reguliert werden. Anhaltende Müdigkeit, die Ihre Belastungsfähigkeit kontinuierlich verringert, evtl. mit Gedächtnisstörungen oder starkem Herzklopfen einhergeht, sollten Sie ärztlich abklären lassen. Gehen Sie zu Ihrem Hausarzt. Oder, wenn Sie neben Müdigkeit auch typische Eisenmangel-Symptome, wie z. B. Haarausfall, Konzentrationsprobleme, blasse Haut und brüchige Nägel, bemerken, suchen Sie einen Eisenmangel-Experten in Ihrer Nähe auf. Sie finden alle Eisenmangel-Experten in Österreich hier. Ich leide an Müdigkeit und Erschöpfung. Welche Vitamine sollte ich nehmen? Bevor Sie eigenständig zu Vitaminpräparaten oder anderen Medikamenten greifen, sollten Sie die Ursache für Ihre Müdigkeit beim Arzt abklären. Anhaltende Müdigkeit kann im schlimmsten Fall zu einer Depression führen. Daher ist es wichtig, den Grund festzustellen und zu behandeln. Das kann eine Grunderkrankung sein oder eine Mangelerscheinung. Holen Sie ärztlichen Rat ein und überwinden Sie Ihre Müdigkeit mit der für Sie optimalen Behandlung. 1 Marktumfrage, durchgeführt von marketagent.com im Oktober 2019, im Auftrag von Vifor Pharma:
https://www.ots.at/presseaussendung/OTS_20191125_OTS0048/muedigkeit-ist-kein-schicksal-konsultieren-sie-einen-arzt-bild (23.04.2021) 3 Hastka J et al.: Onkopedia-Leitlinie Eisenmangel und Eisenmangelanämie; Stand 2018 (www.onkopedia.com/de/onkopedia/guidelines/eisenmangel-undeisenmangelanaemie/@@view/html/index.html) (20.05.2019) 4 Behnisch W et al.: S1-Leitlinie 025-021: Eisenmangelanämie; Stand: 1/2016 (www.awmf.org/uploads/tx_szleitlinien/025-021l_S1Eisenmangelanaemie_2016-01.pdf) (20.05.2015) 5 Erstattungskodex des Hauptverbands der österreichischen Sozialversicherungsträger; Stand 1. Jänner 2019 (www.hauptverband.at/cdscontent/load?contentid=10008.637165&version=1547457588) (20.05.2019) 6 Krayenbrühl et al., Blood 2011 7 Vaucher 2012 8 Gasché et al. 2021 Wir empfehlen im nächsten schrittWarum komme ich morgens so schlecht aus dem Bett?Ein chronisches Defizit an Schlaf verstärkt stark die Grundtendenz, die ohnehin dafür sorgt, dass Morgenmuffel schwer aus dem Bett kommen. Wichtig sind deshalb unter anderem zwei Punkte: Zunächst benötigt jeder Mensch ein individuelles Minimum an Zeit, damit sich der Körper und die Psyche ausreichend erholen kann.
Welchen Mangel hat man wenn man immer müde ist?Denn ein Grund für ständige Müdigkeit ist manchmal eine Anämie (Blutarmut). Sie kann durch Mangel an Eisen, Vitamin B12 oder Folsäure ausgelöst werden. Es ist auch möglich, dass jemand oft müde ist, weil er zu wenig trinkt.
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Morgens nicht aus dem Bett kommen Mangel
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