abergau hat geschrieben:In dem Musterplan sind die Übungen Kreuzheben, Klimmzüge und Langhantelrudern enthalten - mit diesen kannst du deinen Rücken so "geil" machen, dass das T-Shirt schon beim Überstreifen feucht wird. Mehr Übungen brauchst du nicht. Show
Bei Kreuzschmerzen kann man in den allermeisten Fällen keine Ursache ausmachen. Manchmal kommen die Schmerzen vom Iliosakralgelenk, ein Gelenk im unteren Rücken, das das Kreuzbein der Wirbelsäule mit dem Becken verbindet. Wie sich eine ISG-Blockade äußert und was Sie tun können.  © iStock / VioletaStoimenova Inhalte im Überblick Was ist eine ISG-Blockade?Schmerzen im unteren Rücken können durch eine Blockade des Iliosakralgelenks (ISG) ausgelöst werden. Es wird auch Kreuzbein-Darmbein-Gelenk genannt, weil es die Verbindung zwischen diesen Knochen bildet, also zwischen Wirbelsäule und Becken. Das ISG ist nicht sehr beweglich. Schmerzen im ISG können bei Überlastung entstehen oder wenn sich die Gelenkflächen verkannten. Dieses Phänomen bezeichnen Mediziner als ISG-Blockade oder als ISG-Syndrom. Wenn das Iliosakralgelenk blockiert, treten in erster Linie Schmerzen im unteren Rücken auf, vor allem im Bereich des Kreuzbeins. Sie können in die Leiste, ins Gesäß oder sogar bis in den Oberschenkel ziehen. Da es auf jeder Seite ein Gelenk gibt, treten die Beschwerden oftmals einseitig auf, oder die Patienten stellen zumindest fest, dass die Schmerzen auf beiden Seiten unterschiedlich stark sind. Passend zum ThemaMuskel-Skelett-System Gegen den Schmerz – so stärken Sie Ihre GelenkeWas sind typische Ursachen für eine Blockade des Iliosakralgelenks?Manchmal ist eine ungünstige Bewegung der Grund dafür, dass es zu Schmerzen im unteren Rücken kommt, zum Beispiel ein Tritt ins Leere, plötzliches Abstoppen, eine falsche Drehbewegung oder das Heben einer schweren Last. Außerdem gibt es verschiedene Erkrankungen oder Situationen, die durch eine Überlastung das Risiko für eine ISG-Blockade erhöhen, unter anderem:
Mit Bewegung Schmerzen vorbeugenMit einem bewegten Alltag können Sie Ihr Wohlbefinden steigern. Die AOK unterstützt Sie dabei mit verschiedenen Angeboten, zum Beispiel Bewegungskursen in Ihrer Nähe. Jetzt beraten lassen ISG-Blockade: Was hilft gegen Schmerzen im unteren Rücken?Bei neu auftretenden Kreuzschmerzen kann man eine kurzfristige Einnahme von freiverkäuflichen Schmerzmitteln, wie Paracetamol, oder Wärme versuchen. Bei starken Schmerzen, die nicht von allein wieder verschwinden, ist es ratsam, den Hausarzt oder einen Orthopäden aufsuchen. Nach einer ersten Untersuchung, bei der der Arzt nach der Art der Beschwerden und deren Auftreten fragt, erfolgt eine klinische Untersuchung, bei der auch durch unterschiedliches Bewegen, Ziehen und Drücken die Beweglichkeit des ISG untersucht wird. Manchmal kann dies alleine schon eine Blockade des ISG wieder lösen. In Röntgen-, CT- oder Kernspinnuntersuchungen lassen sich Verblockungen des ISG nicht erkennen. Die Behandlung richtet sich danach, wie stark die Beschwerden sind. Sie setzt sich aus verschiedenen Elementen zusammen:
Kräftigungsübungen können durch die Stärkung der Muskulatur, die das ISG umgibt, einer Überlastung des ISG entgegenwirken. Passende Artikel zum ThemaRückentraining 5 effektive Übungen gegen RückenschmerzenMuskel-Skelett-System Nur eine Verspannung oder doch ein Bandscheibenvorfall?ISG-Blockade lösen: Zwei Übungen zum Dehnen und LockernMit einem Physiotherapeuten können Patienten Übungen erlernen, die die Blockade lösen. Kommen die Beschwerden öfter vor, sollten Betroffene zusätzlich an der muskulären Stabilisierung arbeiten. Diese zwei Übungen können Ihnen dabei helfen, eine Blockade des Iliosakralgelenks zu lösen. Regelmäßig durchgeführt, tragen sie auch dazu bei, Schmerzen im unteren Rücken vorzubeugen. Was bedeutet Knacken im unteren Rücken?Haben wir zu lange in einer bestimmten Körperhaltung verharrt oder Zug bekommen, dann behindert eine Muskelverspannung das Spiel der Gelenke. Diese können sich dann nicht mehr gut drehen und sitzen fest. Manchmal lösen sich solche Blockaden – mit einem Knacken – von allein, etwa unter der warmen Dusche.
Was ist wenn es in der Wirbelsäule knackt?Das Knacken entsteht, wenn sich die kleinen Wirbelgelenke verschieben und so ein leichter Unterdruck entsteht. Sofern in der Vergangenheit keine Verletzung in diesem Bereich vorlag, deutet das Knacken meist nicht auf eine Instabilität hin. Das Knacken im Nacken kann auch mit Verspannungen zusammenhängen.
Wie löse ich eine Blockade im unteren Rücken?Mobilisation und Manipulation: Durch Bewegungsübungen im Rahmen der Physiotherapie sowie sanftes Dehnen und Druck auf die verschobenen Gelenke kann die ISG-Blockade gelöst werden. Die vorübergehende Einnahme von Schmerzmitteln kann die Mobilität wiederherstellen und die Schmerzen lindern.
Ist es gefährlich mit dem Rücken zu knacken?Ist Knacken in den Gelenken bei bestimmten Übungen gefährlich? Oft berichten Betroffene, dass bei bestimmten Bewegungen, etwa dem Treppensteigen, Sport oder Physiotherapie, das Gelenkknacken vermehrt auftritt. Bisherige Untersuchungen sagen, dass das Gelenkknacken harmlos und ungefährlich ist.
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Knacken im unteren rücken beim bein anheben
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