Sie werden Ihr Bauchfett einfach nicht los? Dann erfahren Sie jetzt neun geheime Tricks, wie Sie erfolgreich am Bauch abnehmen
Klar ist: Jeder Körper ist schön! Und zwar ganz egal, wie er geformt ist. Doch manchmal möchte man diese eine kleine Bauchrolle, die sich unter den Klamotten abzeichnet, loswerden. Schluss mit dem Frust! Denn Sie können das Bauchfett loswerden, und zwar mit ganz einfachen Mitteln. Erfahren Sie hier die besten Tipps.
Wie kann man schnell Bauchfett verlieren?
Das Versprechen "Schlank im Schlaf" klingt verlockend, aber ganz so einfach ist es nicht. Man wird Bauchfett leider nicht über Nacht los. Doch schon kleine Anpassungen im alltäglichen Verhalten können dabei helfen, dass hartnäckige Fettpölsterchen schmelzen.
Die wichtigsten Faktoren, um überschüssiges Fett zu verlieren, sind die vier Säulen Ernährung, Bewegung, Erholung und Mindset. Wenn Sie sich diese Bereiche mithilfe unserer Tipps nach und nach vornehmen, bleiben die lästigen Extrapfunde ganz von alleine auf der Strecke.
Welche Lebensmittel reduzieren Bauchfett?
Die Ernährung ist eine der wichtigsten Stellschrauben, um schnell den Bauchumfang zu reduzieren. Einige Lebensmittel haben eine besonders günstige Nährstoffzusammensetzung und sind deshalb fürs Abnehmen und Vorbeugen eines dicken Bauches gut geeignet. Bauen Sie folgende Nahrungsmittel öfter in Ihren Speiseplan ein:
- Eier halten lange satt und liefern wichtige Proteine, die den Muskelaufbau unterstützen und den Fettstoffwechsel in Gang halten.
- Mandeln und Walnüsse können den Fettabbau unterstützen und Heißhungerattacken vorbeugen.
- Grüner Tee ist reich an sekundären Pflanzenstoffen, welche die Fettverbrennung fördern können.
- Scharfe Gewürze wie Chili, Cayennepfeffer, schwarzer Pfeffer und Ingwer kurbeln den Stoffwechsel an.
- Kokosöl mit einem hohen Gehalt an gesättigten Fettsäuren kann als Appetitzügler wirken und verhindern, dass Fett vom Körper gespeichert wird. Ein Teelöffel pro Tag reicht aus!
- Zitronen liefern wichtige Vitamine für den Fettstoffwechsel und können helfen, die Leber zu entgiften.
- Magerquark, Joghurt, Skyr und Buttermilch haben durch ihren hohen Kalziumanteil einen positiven Einfluss auf die Fettverbrennung.
Hilfreiche Tipps für Ihre Ernährungsumstellung gibt es hier:
Wie kann man Bauchfett am besten verbrennen?
Die schlechte Nachricht ist: Gezielt unteres Bauchfett verbrennen, funktioniert nicht. Doch die Gute lautet: Wenn Sie Ihren Lebensstil entsprechend anpassen, verlieren Sie automatisch Pfunde – auch am Bauch!
Die wichtigste Regel dabei ist: Wer abnehmen will, muss mehr Kalorien verbrauchen, als man dem Körper über die Nahrung zuführt. Man spricht auch von einem Kaloriendefizit oder Energiedefizit. Berechnen Sie dafür Ihren individuellen Grundumsatz – also die Menge an Kalorien, die Sie täglich im Ruhemodus verbrennen – und ziehen Sie von diesem Wert 300 bis 500 kcal ab.
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9 Geheimtipps gegen Bauchfett
Sie wollen am Bauch abnehmen oder den Jojo-Effekt verhindern? Dann sind unsere neun effektiven Tipps Gold wert.
1. Viel Wasser trinken für eine straffe Körpermitte
Unser Körper sollte immer ausreichend mit Flüssigkeit versorgt sein. Zwei bis drei Liter am Tag sollten Sie zu sich nehmen und dann am besten Wasser.
Wussten Sie, dass sich der Konsum von Wasser auch auf unser Bauchfett auswirken kann? Wenn Sie zwei Gläser vor jeder Mahlzeit trinken, fühlen Sie sich schneller satt. So können Sie auf Dauer abnehmen und Heißhungerattacken vermeiden.
2. Bauchfett reduzieren durch genügend Schlaf
Zwar bestehen die Grundpfeiler zum Abnehmen aus Ernährung und Sport. Aber auch den Faktor "gesunder Schlaf" sollten Sie nicht unterschätzen. Schlafen Sie zu wenig oder nicht gut, schüttet der Körper vermehrt das Stresshormon Cortisol aus, was dazu führt, dass Fett im Körper gelagert wird.
Ein erholsamer Schlaf ist außerdem ein effektives Mittel gegen Heißhungerattacken. Denn wer unter Energiemangel leidet, greift tagsüber eher zu süßen oder fettigen Snacks.
Sie wollen Ihren Schlaf verbessern? Dafür gibt es clevere Helfer:
3. Wassereinlagerungen loswerden
Ein paar Kilos mehr auf der Waage bedeuten nicht immer, dass der Fettanteil erhöht ist. Der Körper kann bis zu fünf Liter überschüssige Flüssigkeit in Form von Wassereinlagerungen speichern. Der Grund für diese sogenannten Ödeme kann zum Beispiel sein, dass Sie zu viel Salz konsumieren, sich zu wenig bewegen oder nicht ausreichend trinken.
Neben Mineralwasser oder entwässerndem Tee helfen Ihnen Lebensmittel mit einem hohen Wasser- und Kaliumanteil dabei, auf natürlichem Wege Ihren Körper zu entwässern. Dazu zählen Beispiel Gurke, Artischocke, Zwiebeln und Knoblauch, Spargel, Melone und Erdbeeren.
Tipp: Den Konsum von Alkohol, Koffein und Speisesalz sollten Sie herunterfahren, um Wassereinlagerungen gar keine Chance zu geben.
Diese Kapseln unterstützen Sie dabei:
Schonende Alternative: Brennesseltee wirkt entwässernd
4. Mit positiven Gedanken Bauchfett abnehmen
Neben schlechtem Schlaf sorgen auch Negativität und Stress für Bauchfett. Wenn wir uns mies fühlen, neigen wir dazu, zu ungesunden Lebensmitteln zu greifen. Anstatt sich auf das kleine Bäuchlein zu konzentrieren, sollten Sie sich lieber auf Dinge an Ihrem Körper fokussieren, die Sie toll finden. Das hilft, aus dem Teufelskreis auszubrechen.
5. Bauchumfang verlieren durch Joghurt
Perfekt für das Frühstück, den Nachtisch oder die gesunde Mahlzeit zwischendurch ist eine Portion Joghurt. Studien haben ergeben, dass das enthaltene Kalzium die Fettverbrennung anregt und somit beim Abnehmen helfen kann.
Außerdem können proteinreiche Lebensmittel, zu denen auch Quark, Hüttenkäse, Eier, Kichererbsen, Linsen, Tofu und Seitan zählen, das Sättigungsgefühl steigern. Der gewohnte Griff in die Süßigkeitenschublade lässt sich somit eher verhindern. Zusätzlich sind die probiotischen Bakterien gut für die Darmflora und können einem Blähbauch vorbeugen.
6. Gesunde Fette aufnehmen
Fett ist nicht generell schlecht. Einfach ungesättigte Fette wie sie in Olivenöl, Leinsamen, Nüssen und Kürbiskernen enthalten sind, sind elementare Bestandteile einer gesunden Ernährung und können sogar gegen Bauchfett helfen. Auch Avocados sind besonders gesund. Sie enthalten den Stoff Mannoheptulose, welcher die Produktion von Insulin hemmen und so die Aufnahme von Fett verringern kann.
7. Weniger Kohlenhydrate essen
Pasta, Reis und Co. sind zwar lecker, aber nicht gut für die Taille. Setzen Sie anstatt auf einfache Kohlenhydrate auf komplexe wie Vollkornprodukte, Haferflocken und Früchte. Der Körper braucht länger, diese Lebensmittel zu verdauen, der Blutzuckerspiegel sinkt nicht so schnell wieder in den Keller und Sie fühlen sich nachhaltig gesättigt. Eine tolle Low-Carb-Alternative zu regulärer Pasta ist der gesunde Spaghettikürbis. Ein leckeres Rezept finden Sie hier.
Tolle, einfache und vor allem schnelle Low-Carb-Rezepte:
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8. Magnesiumhaltige Lebensmittel essen
Auch Magnesium kann gegen Bauchfett helfen. Magnesium ist ein Energielieferant und befindet sich zum Beispiel in Kürbiskernen, grünem Gemüse und Avocados. Nehmen Sie ausreichend Magnesium zu sich, werden Enzyme aktiviert, welche die Verdauung und die Aufnahme von Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten regulieren.
9. Mit Sport Bauchfett loswerden
Nicht zuletzt ist Sport ein bewährtes Mittel gegen Hüftgold. Doch mit täglich 100 Sit-ups ist es nicht getan. Ziel sollte stattdessen sein, mit Ihrem Training den Fettstoffwechsel anzuregen und gleichzeitig die Muskulatur zu stärken. Denn jedes Gramm Muskelmasse verbrennt mehr Kalorien.
Am besten fahren Sie mit einer Kombination aus Kraftsport und Ausdauertraining. Versuchen Sie in jedem Fall, sich täglich 30 Minuten zu bewegen – egal, ob Radfahren, Walken, Übungen mit Hanteln, Treppensteigen oder Gassigehen mit dem Hund. Besonders toll für Einsteigerinnen, die ihre Körpermitte straffen wollen, ist auch Hula-Hoop-Training. Wie Sie damit abnehmen, lesen Sie hier!
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